31 мая — Всемирный день без табака

31 мая отмечается Всемирный день без табака. Ежегодно в России преждевременно умирают 220 тысяч человек от заболеваний, связанных с курением. Табачная зависимость вырывает из жизни 19-20 лет. Потребление табака является одним из основных  факторов риска развития целого ряда хронических болезней, включая рак, болезни легких и сердечно-сосудистые заболевания. Нет безопасных доз и форм потребления табака. Формируется высокий риск развития никотиновой зависимости, если первая сигарета выкуривается утром в первые 30 минут. Пассивное  курение также вредно.

Кто все же решит отказаться от весьма (согласитесь) сомнительного удовольствия, вот некоторые рекомендации:

• Назначьте день отказа от сигарет!
• Избавьтесь от всех запасов, от всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок)
• Не разрешайте курить другим в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле и т.д.)
• Если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в отказе от курения
• Заручитесь поддержкой родных, друзей, коллег
• Посоветуйтесь с врачом (семейным, участковым)
• Прогулки
• Запишитесь на консультирование в кабинет по отказу от курения
• Измените привычный распорядок (измените дорогу на работу, время и место отдыха)
• Избегайте алкогольных напитков, кофе, крепкого чая
• Учитесь расслабляться (например, с помощью гимнастики)
• Планируйте приятные занятия на каждый день
• Пейте воду, соки через соломинку на период отказа от курения
• Поощряйте себя (посчитайте, сколько денег Вы сэкономили за день, неделю, месяц).

Бросив курить, человек в течение некоторого времени будет испытывать неприятные физиологические ощущения — головную боль, раздражительность, колебания настроения. Это симптомы так называемой никотиновой абстиненции. Серьезной опасности для здоровья она не представляет — это организм перестраивается на новый, здоровый лад.

 

На базе ГБУЗ «Медвежьегорская ЦРБ» за консультативной помощью можно обратиться в кабинет врача-нарколога по предварительной записи (тел. 5-22-24).

 «Горячая линия» по отказу от курения Центра медицинской профилактики Республики Карелия: 8-964-317-87-31, понедельник, среда с 13.00 до 14.00.

Кабинет по отказу от курения (г. Петрозаводск, пр. Лесной, 40, каб.328), тел.: +7 963 74-56-832, +7 963 74-56-659. Прием ведет врач-пульмонолог. Помощь пациентам, имеющим полис ОМС, оказывается бесплатно.

 

Отказ от курения продлит вашу жизнь!