31 мая — День отказа от табака

31 мая проводится  Международный день без табака, т.е. день, свободный от табачного дыма. Борьба с никотином продолжается. Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие стремятся избавиться от никотиновой  зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.

Большинству людей свойственен оптимизм. Будучи здоровыми, они обычно полагают, что им всегда будет сопутствовать хорошее самочувствие, а всякие заболевания — это удел других, более слабых, восприимчивых к болезням людей. Но, увы, такой оптимизм нельзя считать оправданным, если не принять мер профилактики заболеваний, не отказаться от вредных привычек.

У курильщиков от табака страдают все органы и системы, но в первую очередь — дыхательная. Известен бронхит курильщиков, сопровождающийся мучительным кашлем. Легкие курильщика теряют эластичность, становятся малорастяжимыми, что уменьшает их емкость (появляется одышка, кашель). Свое пагубное воздействие никотин оказывает и на сердце. После выкуривания сигареты наблюдается сужение сосудов примерно в течение 30 минут. Это приводит к увеличению нагрузки на сердце. Страдает и головной мозг курильщика. Никотин появляется в тканях мозга спустя 7 секунд после первой затяжки. Мозг привыкает к постоянным никотиновым подачкам, которые в некоторой степени облегчают его работу. И вот сам начинает их требовать, не желая особенно перетруждаться. В желудке  после курения происходит спонтанное выделение пищеварительных соков даже в отсутствии пищи. Они разъедают стенки желудка, что приводит к язве и, как следствие, к появлению неприятного запаха изо рта, плохо работает печень.

Кто все же решит отказаться от весьма (согласитесь) сомнительного удовольствия, вот некоторые рекомендации:

• Назначьте день отказа от сигарет!
• Избавьтесь от всех запасов, от всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок)
• Не разрешайте курить другим в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле и т.д.)
• Если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в отказе от курения
• Заручитесь поддержкой родных, друзей, коллег
• Посоветуйтесь с врачом (семейным, участковым)
• Запишитесь на консультирование в кабинет по отказу от курения
• Измените привычный распорядок (измените дорогу на работу, время и место отдыха)
• Избегайте алкогольных напитков, кофе, крепкого чая
• Учитесь расслабляться (например, с помощью гимнастики)
• Планируйте приятные занятия на каждый день
• Пейте воду, соки через соломинку на период отказа от курения
• Поощряйте себя (посчитайте, сколько денег Вы сэкономили за день, неделю, месяц)

 

В республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики работает врач-пульмонолог Валентина Захаровна Матвейчук, которая ответит вам на вопросы по отказу от курения, по телефону 7-964-317-87-31 с 9.00 до 12.00 (будние дни).